Wie verhalte ich mich in Stresssituationen?

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Was bedeutet Stress?

Wenn der Körper gestresst, reagiert er natürlicherweise auf eine eventuelle lebensbedrohliche Situation. Was zur Zeit der Jäger und Sammler sinnvoll und vielleicht sogar lebensrettend war, hat auch in der heutigen Zeit seine guten Seiten. So schützt uns Stress in einer Gefahrensituation und lässt uns schneller reagieren. Typische Auslöser für Stress sind beispielsweise Angst vor Prüfungen, Stress am Arbeitsplatz, aber auch Staus oder Reisen in unbekannte Länder können stressige Situationen bei uns hervorrufen. Wenn diese Stressfaktoren nur eine kurze Zeitspanne anhalten, ist dies nicht sonderlich bedenklich, sondern kann Sie vielleicht sogar stärken. Haben Sie beispielsweise einen Umzug hinter sich und können sich nun entspannen, ist dies vielleicht sogar ein Erfolgserlebnis für Sie. Sind Sie allerdings dauerhaft gestresst, kann daraus eine Belastung werden und im schlimmsten Fall krank machen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Depressionen und Burn-Out können die Folgen einer langanhaltenden Stresssituation sein. Für unser persönliches und berufliches Leben ist es somit von zentraler Bedeutung, eigene Fähigkeiten zu entwickeln, um mit Stress umzugehen.

Wie verhalte ich mich Stresssituationen?

Stressverhalten bzw. Stressreaktionen werden dadurch ausgelöst, dass bestimmte Bedürfnisse in Ihrem Leben nicht erfüllt sind. Als Bedürfnis werden alle Dinge bezeichnet, die wir benötigen, um zu überleben, uns wohlzufühlen und letztendlich ein glückliches Leben führen zu können. Darüber hinaus haben erfüllte Bedürfnisse einen großen Einfluss auf unsere Produktivität und Leistungsfähigkeit. Werden Bedürfnisse wie z.B. genügend Erholung im Alltag oder mehr Anerkennung im Beruf nicht erfüllt, kann dies Ihren Körper in Stress versetzen. Laut Birkman weisen viele Menschen unerfüllte Bedürfnisse in folgenden Bereichen auf:

  1. Zwischenmenschliche Beziehungen
  2. Zeitpläne und Details
  3. Konflikte
  4. Entscheidungsfindung

Mithilfe des Birkman-Tests werden die für Sie wichtigen 11 Bedürfnisse herausgearbeitet. Ebenso wird ein Blick auf Ihr Stressverhalten geworfen, welches unter Stress und somit durch unerfüllte Bedürfnisse ausgelöst werden kann. Ihr Stressverhalten kann sich zum Beispiel darin äußern, dass Sie in einer bestimmten stressigen Situation rebellisch oder schnippisch gegenüber anderen Personen reagieren. Oder aber Sie werden schnell ungeduldig oder langweilen sich. Stressreaktionen können sich auch in Minderwertigkeitsgefühlen, Gefühlen der Sinnlosigkeit und Problemen mit der Selbstdisziplin äußern.

Was kann mir dabei helfen, Stress zu reduzieren?

Der Birkman-Test gibt nicht nur eine Übersicht über Ihre 11 wichtigsten Bedürfnisse und Ihr Stressverhalten, sondern gibt Ihnen wertvolle Tipps wie Sie Stress reduzieren können. Auch werden Vorsorgemaßnahmen empfohlen, damit Sie gar nicht erst gestresst sind. Um Ihr Stressverhalten zu reduzieren, macht es laut Birkman keinen Sinn dagegen anzukämpfen oder die Symptome sogar zu ignorieren, sondern vielmehr auf die eigenen Bedürfnisse zu schauen und Maßnahmen zur Veränderung zu treffen. Zeigt sich Ihr Stressverhalten zum Beispiel darin, dass Sie Mühe haben Selbstdisziplin zu üben, können Sie laut Birkman versuchen, Prioritäten zu setzen und den genauen Zeitumfang Ihrer Aufgaben und Verantwortungen festlegen. Wichtig hierbei ist es, dass Sie Veränderungen nicht nur auf persönlicher Ebene anstreben, sondern auch den Menschen in Ihrem Umfeld mitteilen, was genau Ihre wesentlichen Bedürfnisse sind — damit Sie gar nicht erst in Stress geraten.

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